18 nad

[...] ,ze z czasem bede mogła jeść normalniej tzn. mniejsze ilości białka czyli taki rozkład jak miałam przez te 2 dni?bo juz po troszku to bialko zaczyna bokiem wychodzić i nad morzem troszke ciezko bedzie mi ta norme białka wyjesc ale od jutra zmnienie na taki rozkład jak podłaś czy tez 1900kcl? lemoni mi też zdarzaja się takie skoki dochodzace [...]

[...] - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze zwisu - przysiad przedni - push press - przysiad tylny Kupiłam sobie centymetr ,bo stary przepadł ,chyba sie obraził ,że ze mną nad morze nie pojechałW sobotę sie zważe i zmierze chyba juz ewentualna woda powinna zejść okres mam już tydzień Zmieniony przez - vajolet w dniu 2009-07-09 10:00:01

vena dziękujeMam nadzieje ,ze nie przytyje przez te 2 tyg. łagodnijszego treningu 2000kcl to dużo. Dzien1. 2sztangielki po8kg 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance 2a.plank 30sek [...]

[...] nawet na 1800.Jeszcze raz z calego serca dziekuje za pomoc i prosze o dalasze wskazówki jak postepować. Chyba najwieksza zmiane widac na plecach,jeszcze musze popracowac nad góra ud ,chciałbym ,by były taki bardziej smukłe ,ale nie wiem czy da sie to zrobic może one maja taka "mocną" budowe ,od lat są takie 27.09............20.12 [...]

[...] cwiczenia i ta koordynacja mi umknela. Progres w wyciskaniu lezac jest w duzej mierze zasluga coraz lepszej techniki, a dokladniej - lepszego mostka i wyciskania sztangi z nad mostka, a nie z nad klatki. To sporo daje. Najwiecej ognia i tak mam zamiar dac w siadach Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-06 18:59:34 Zmieniony przez - Majklu w [...]

[...] dopisać ostatnio: poniedziałek: 100 wznosów bioder, po 25 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Wczoraj - brak czasu, ale dzisiaj to nadrobiłam i machnęłam 200 wznosów bioder i po 50 na każdą nogę wymachów (odwodzenie w przód, w tył i w klęku podpartym). Dobrze, że nie muszę ćwiczyć tego z gumami. I tak [...]

[...] sznurka: 3 serie   Łydki    Wypychanie palcami na suwnicy: 5 serii po 5-6 powtórzeń nie czuję za bardzo łydek przy tak małej ilości powtórzeń   Przedramiona    Uginanie nadgarstków wyciąg dolny: pojedyńczo 2 serie troszkę długo mi dziś zeszło z terningiem, ale w ciągach było sporo serii dodatkowo przylazł na siłkę dziś kolega którego mam [...]

[...] Wznosy przodem-->7kg x15x15x15 Wznosy bokiem 3s -->7kg x20x15x15 Francuz: 20kg x 8x8x8 Pompki na poręczach: ccx10x15x15 Miałem zrobić zamiast wznosów przodem, wyciskanie nad głową ale niestety uniemożliwiał mi to ból. Ból barku jest mniejszy, nie wiem co się dzieje, teraz mam ból w okolicach pachy, jakby rozrywania mięśnia, jest to ból [...]

[...] Lepiej niech się pospieszy, bo mi źle z tym czekaniem. Wczoraj kupiłam sobie na mojego Kindla książkę Doreen Virtue "Zachcianki pod kontrolą", łudziłam się że zapanuję jakoś nad swoim apetytem na czekoladę, ale chyba nic z tego nie będzie. {{:-( Obawiam się, że nawet psychiatra by mi z tym nie pomógł. :-PP Trening: Rower - 10 min (4,26 km) + [...]

[...] ćwiczenia poszło 7 powtórzeń. Wytrzymkę zakończyłam po minucie, nie dałam rady, nie miałam siły, skakanka plątała się między nogami, odpuściłam. Nockę miałam do doopy a z nieba lał się żar. W zamian poszłam nad jezioro. SFD/Images/2015/8/6/643cdf5a8a1149bdad7fa027d66b2f9b.jpg Po południu wpadł jeszcze spacer w szybkim tempie 6 km, tętno ok 110.

[...] wzniosow jesli to mozliwe. mozesz je dodac - 1 seria 2 stopy na raz. lunges - wypady - trudne cwiczenie, jakkolwiek NAJBARDZIEJ WAZNE dla zwiekszenia wyskoku z 1 nogi nadal jest tez bardzo wazne dla 2noznych skoczkow (tych co sie wybijaja z 2 nog wiecie leg presses - badz tu ostrozny! twoje kolana NIGDY nie powinny dotknac twojego [...]

[...] czasu spędziłam w sklepie;-)Udałam się tam z książką, każdą parę zakładałam na pół godziny, które uprzyjemniałam sobie lekturą...Dzięki temu, np. poczułam delikatny nacisk nad kostką w jednym z modeli- co na stoku zmieniłoby się w upiorny ból. Mam na koncie zjazd z Kasprowego w butach o 1,5 numera za dużych, nikomu nie życzę 88-O Mam nadzieję, [...]

[...] w prawym placie tarczycy. Zalecil wizyte u endo i uzupelnienie farmakologiczne hormonow. Micha czysta ale nie liczona. Musze koniecznie wrocic do calkowitej kontroli nad miska bo mam wrazenie ze zaczynam jesc za malo bojac sie skutow koryzonu @@-) Suple: zielona herbata, omega3, selen, wapn+vit D3, vit B complex Leki: kortyzon, Quensyl [...]

[...] który napisała Bziubzius, ponieważ bardzo mi się spodobał. Postawilam na 3rozne dni treningowe. Wczoraj było tak: 1. Bułgarski 2. MC na prostych nogach 3. HP z guma nad kolanami 4. Wiosło sztanga 5. Wznosy hantli w przód i bok 6. Scyzoryki 7. Odwodzenie nogi z guma do boku W nocy dopadły mnie takie zakwasy, że dzisiaj ledwie chodzę. [...]

[...] 8kg w tym 4kg fatu około. No to o czym my mówimy. O wiele lepiej dla mojej psychiki było by jechać sobie na apartament ogarniać dwa posiłki a jeden jeść w terenie ale mieć nad tym kontrole i nad alko a nie walić na pale pod korek. Takie moje przemyślenia. To co człowiek chce a co może to dwie różne sprawy i to już nie chodzi o ten sport tylko [...]

[...] 8kg w tym 4kg fatu około. No to o czym my mówimy. O wiele lepiej dla mojej psychiki było by jechać sobie na apartament ogarniać dwa posiłki a jeden jeść w terenie ale mieć nad tym kontrole i nad alko a nie walić na pale pod korek. Takie moje przemyślenia. To co człowiek chce a co może to dwie różne sprawy i to już nie chodzi o ten sport tylko [...]

[...] pogoda i mąż w domu także miał się kto zająć dzieciaczkiem :-) Ad. A - myślę że może dałabym rady trochę więcej ale poczekam jeszcze i popracuje narazie mniejszym ciężarem nad technika.. :-) Ad. B - przy drugiej serii mam już bardzo ciężko od 13 razu.. ale przy odpowiednim wydarciu gardła jakoś daje rade, mam zmniejszyć ciężar czy zostawić [...]

[...] przerwy - wysiadałam od tempa, -przysiad ze sztangą: ostatnio podniosłam 25 kg tylko 6 razy, dzisiaj dałam radę 10, ale nogi drżżżałyyy :-)) UWAGI: -już trochę mniej, ale nadal majdają mi się ręce przy wyciskaniach@@-) -na plecy bardzo ciężko idzie mi to 25 i ostatnio jak trener stał nade mną to kazał robić 20, zakwas był. Dzisiaj dopieprzyłam [...]

[...] piłkę na własnej połowie 45 min. - sędzia doliczył 2 minuty 45 min. - znakomita szansa Arki! Po zagraniu Sobieraja z ostrego kąta, z 4. metrów, strzelał Ława, jednak nad poprzeczką 44 min. - w odpowiedzi akcja Arki, po której Pilch zagrał przed pole karne do Nicińskiego, ale strzał popularnemu "Nitce" nie wyszedł - piłka [...]

Wrzuć teraz fote, później pomyślę nad dietką Śniadanie I 7:00 - Płatki owsiane 75g - Mleko spożywcze 3,2% 400g //mniej mleka bym dał - Rodzynki suszone 30g - Jaja kurze całe 60g Śniadanie II 10:35 - Chleb żytni pełnoziarnisty 100g - Kefir 2% 200g /mniej kefiru bym dał - Dynia, pestki 30g - Warzywo / owoc Śniadanie III 13:15 - Chleb żytni [...]